De Mindful2Work training is een programma van 6 weken en een aantal weken na de laatste bijeenkomst is er een terugkomsessie. De training bestaat uit mindfulness, yoga en actief bewegen, waar je elke sessie mee aan de slag gaat. Mindfulness is hierin de rode draad; de stof die je aangeboden krijgt komt dan ook uit deze methode.

Mindfulness

Mindfulness betekent ook wel aandachttraining. We leven het grootste gedeelte van de tijd op de automatische piloot. Hierdoor missen we een boel; prettige en leuke momenten, maar ook de minder aangename dingen van het leven. Mindfulness houdt in dat je leert uit de automatische piloot te stappen en weer met je aandacht in dít moment te zijn. Zo wordt je bewuster van patronen, waardoor je er voor kan gaan kiezen het anders aan te pakken; kortom beter voor jezelf te zorgen. De oefeningen die we doen zijn kort en praktisch, dus makkelijk toe te passen in het dagelijks leven.

Yoga

Je hoeft niet lenig te zijn en jezelf dubbel te kunnen vouwen; het yoga onderdeel is een rustige en eenvoudige vorm gebaseerd op yin-yoga en hatha restorative-yoga. De oefeningen zijn gefocust op de belangrijkste lichaamsdelen die met stressklachten in verband worden gebracht zoals de (onder)rug, schouders, nek en armen. Het zijn lichte oefeningen die zowel tijdens de sessies als thuis beoefend worden. Deze oefeningen hebben als doel de spanning los te laten en het herstellend vermogen van het lichaam te bevorderen.

Actief bewegen

Tijdens de wekelijkse sessies vindt een combinatie van (snel)wandelen, licht joggen en oefeningen in de buitenlucht plaats. Voor de oefeningen thuis mag je zelf de vorm van bewust actief bewegen bepalen (bijv. hardlopen, snelwandelen of fietsen). Het gaat er hierin om niet maximaal te gaan, maar juist op 70% te bewegen. Dit in combinatie met aandacht voor hartslag, adem, het lichaam in beweging, maakt dat je bewust wordt van het effect van bewegen en je daarna met meer energie de rest van de dag in kan gaan.

Mindful2Work is een 6-weeks programma ontwikkeld én onderzocht door de Universiteit van Amsterdam. Het behaalt zeer goede resultaten op het gebied van ziekteverzuim, risico op uitval, vermindering van klachten en verbetering o.a. van stemming, energie en concentratie.

Wat is het effect?

Wetenschappelijk onderzoek aan de Universiteit van Amsterdam naar de effecten van de Mindful2Work-training laat zien:

De cijfers:

het risico op volledige uitval van werk daalt van 92% voor de training naar 35% een paar maanden na de training.

het werkvermogen van deelnemers neemt toe; Voor de training werkten deelnemers gemiddeld 64,7% van hun contracturen, na de training steeg dit naar 93,1%.